Fitmummy training ®
Fitmummy PRENATALIS training: Kismama torna
A várandósság alatti testmozgásnak számos előnye van, ezért az ellenjavallt állapotok kivételével minden kismamának ajánlott a terhesség egésze alatt a rendszeres testmozgás végzése.
Nézzünk néhány pozitív hatást a teljesség igénye nélkül:
- Csökkenti a derékfájás kialakulásának lehetőségét, ha már kialakult, annak mértékét
- A gátizmok erősítése segít megelőzni a különböző szervsüllyedéseket, inkontinencia kialakulását
- Gyorsítja a szülés utáni regenerációt
- Csökkenti a terhességi cukorbetegség, preeclampsia kialakulásának kockázatát
- Segít elkerülni a túlzott súlynövekedést
- Csökkenti a thrombosis kialakulásának kockázatát
Abszolút kontraindikációk a várandósság alatti testmozgásra:
- Elöl fekvő méhlepény
- Vérzés
- Ikerterhesség, amennyiben fennáll a koraszülés veszélye
- Szív- vagy tüdőbetegség
- Méhnyak rövidülése
- Nyitott méhszáj
- Preeclampsia
Nagy Gabriella
Gyógytornász - fizioterapeuta, okleveles manuálterapeuta
Relatív kontraindikációk (szakorvosi elbírálás alá esik):
- Vérszegénység
- Jelentős túlsúly
- Nem jól kezelt magas vérnyomás
- Krónikus hörghurut
- I. típusú cukorbetegség
- Kóros alultápláltság
- A baba elmaradt fejlődése
A fitmummy trainingen való részvétel alapfeltétele a 12. hetet betöltött terhesség, szülész-nőgyógyász szakorvos által kiállított igazolás, melyet az első találkozásra mindenkép hozzon magával!
Az első megjelenéskor részletesen meghallgatjuk a leendő anyuka panaszait, kikérdezzük korábbi mozgásszervi problémáiról. Ezt követi a részletes mozgásszervi állapotfelmérés, melynek során megtekintjük a testtartását, vizsgáljuk az izmok erejét, nyújthatóságát, csontos képletek helyzetét (manuálterápiás vizsgálat). A vizsgálatot követően megbeszéljük a fennálló problémákat, felállítunk egy terápiás tervet.
A fitmummy training legfontosabb elemei:
- Légzőtorna
- Vénás torna
- Tartásjavító, törzsizom erősítő gerinctorna
- Gátizomtorna
- Felső- ill. alsó végtag izomerősítő gyakorlatok
- Mobilizációs gyakorlatok
- Egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok
- Relaxáció
- SMR eszközök használata
A gyakorlatsort a kismama igényének, terhelhetőségének, aktuális állapotának megfelelően állítjuk össze.
A gyógytorna kezeléseket kiegészítjük különböző lágyrész manuálterápiás fogásokkal, melyek pl. az oly gyakori derékfájdalom kezelésében rendkívül hatékonyak.
Barvicsenko- manuálterápiás fogásokkal szintén jelntős javulást tudunk elérni szeméremcsont, keresztcsont környéki, deréktáji fájdalmak csökkentésében. A manuálterápia 12. terhességi hét betöltését követően kezdhető meg, abban az esetben ha ellenjavallat nem áll fenn és egészen a szülésig végezhető panasz esetén.
A növekvő pocak, derék tehermentesítésére TAPE ragasztására is van lehetőség.
Keresztcsont, szeméremcsont tájéki fájdalmak esetén alkalmazhatunk egyénre szabott NRX ortézist is!
A kezelés minden esetben egyéni formában érhető el, melyet szakképzett gyógytornász vezet!
Fitmummy postnatalis Training
A 3 lépcsős Fitmummy training program a szülést követő időszakban segíti a regenerálódást. Nem csak a szétnyílt hasizom (rectus diastasis) problematikájával foglalkozunk, célunk a meggyengült gátizomzat izomerejének visszanyerése, a teljes hasfal-, deréktáji régió együttesének, az ún. törzs izomfűzőjének funkcionális visszaállítása.
Teljes regenerációt csakis komplex kezeléssel érhetünk el! Önmagában mind a hasizom-, ill. a gátizom tréning is elégtelen.
Szülést követően a gyermekágyi időszak leteltével várjuk a panaszos édesanyákat, de a krónikus panaszokkal élőket is.
Az első találkozáskor megtörténik az anamnézis felvétele, meghallgatjuk a panaszokat, melyet részletes tartáselemzés követ, majd különböző teszteket végzünk, így mérjük fel a mozgásszervi eltéréseket. Vizsgáljuk a hasizmok szétnyílásának mértékét, haránt hasizom működését, lágyrész letapadásokat, császármetszés esetén a heg állapotát.
A vizsgálat során tapasztaltak alapján összeállítunk egy személyre szabott regenerációs programot.
Célunk a helyes légzéstechnika begyakorlása, gátizom erősítés, meggyengült mély stabilizáló törzsizmaink működésének megéreztetése (haránt hasizom), tartásjavítás, derékfájdalmak csökkentése, általános közérzet javítása, sportba való visszatérés segítése.
A fitmummy training 3 lépcsőből áll, melynek elemei a következők:
- 1. alapozás: helyes légzéstechnika begyakorlása, gátizomtorna, haránt hasizom aktiváció
- 2. core tréning: célzott törzsizomzat erősítés különböző testhelyzetekben a fokozatosság elvét betartva
- 3. a mindennapi életből vett mozgásminták helyes kivitelezésének begyakorlása
A mozgásprogramot számos egyéb terápiás lehetőséggel egészítjük ki: manuálterápia (Barvicsenko-manuálterápia) FDM, kinezio TAPE ragasztás, fascia release (izompólya lazítása) eszközökkel: köpölyözés, flossing, Hypervolt kezelés, instrumentalis manuálterápia.
A császáros hegek kezelésére is van lehetőség rendelőnkben, mely különböző lágyrész manuálterápiás kezeléseket foglal magában: hegmasszázst, kiegészítve eszközös izompólya lazítással (fascia release), köpölyözés, flossing kezelés, kinezio TAPE ragasztás, Penczel-pálca, dermaroller, fascia blaster kezelés. Különböző életmódbeli tanácsokkal látjuk el a hozzánk érkezőket.
A hegek miatti lágyrész letapadások számos mozgásszervi panaszt okozhatnak, mindenképp érdemes őket kezelni!
Gyakran alakul ki gátmetszést követően a medencefenék izmok kötőszövetes pólyájának feszessége, melyet lehetséges kezelni, ennek módját is megismerjük a kezelések során.
A kezelés során a baba jelenléte sem akadály. Minden találkozást követően házi feladatot küldünk, mely segíti az otthoni gyakorlást.
Várunk mindenkit aki szeretné a szülés előtti jó általános kondícióját visszanyerni!