Így segíthet a futóknak a masszázs!

Ön is a futás szerelmese? Akkor biztos érezte már, ahogy energizálja a mozgás, a futás kihat a teljes napjára, a rendszeres futás pedig akár az egész életét megváltoztatja.
Azonban a futás számos veszélyt lehetőségét rejti magában. Ahhoz, hogy ezek ne következzenek be, és elkerülje a fájdalmas sérüléseket, érdemes pár dologra tudatosan odafigyelnie.

Miből adódhatnak tipikusan a futósérülések? Például:

 

  • esésből vagy csúszásból, ha rossz talajon fut;
  • a nem megfelelő cipőválasztásból;
  • a rossz futótechnika miatt;
  • a bemelegítés, levezetés és nyújtás hiányából fakadóan;
  • akár a túlzásba vitt edzések miatt.

Hogyan előzhetőek meg?

 

  • Futás előtt melegítsen be, a lezárásnál pedig nyújtson.
  • Személyi edző vagy gyógytornász segítségével elsajátíthatja a megfelelő futótechnikát.
  • Érdemes rendszeresen kiegészíteni a futást a masszázs áldásos hatásaival.
  • Válasszon terepnek megfelelő futócipőt, vegye figyelembe, hogy betonon, futópadon, futóknak épített pályán vagy földúton fut-e, hányszor egy héten és milyen távolságokat.
  • Fokozatosan terhelje a szervezetét, és fusson ideális talajon.
  • Hagyja regenerálódni is az izmait, ízületeit, iktasson be pihenőnapokat, frissüljön fel masszázzsal.

Futásból adódó sérülések kezelési lehetőségei

A futásból adódó sérüléseknek jó tehet a pár napos pihenés, a sportkrém használata vagy a jegelés. Ugyanakkor vannak esetek, amikor nem érdemes otthoni kezelést alkalmazni, mert komolyabb helyzet esetén csak ronthat a sérült állapotán. Például a húzódásokból kialakulhat olyan gyulladás is, amit később csak komoly terápiával lehet gyógyítani.

Manapság rengeteg lehetőség van, amelyekkel az ilyen akut fájdalmakat, gyulladásokat lehet kezeltetni, sőt akár a megelőzésben is segíthetnek.

Az egyik leghatékonyabb kezelési mód: a gyógymasszázs

A masszázs a szervezet saját gyógyulási folyamatait indítja be:

  • fokozza a vér és nyirokkeringést a problémás területeken, segíti a sejtszintű anyagcserét és gyorsítja a futás utáni regenerációt,
  • a fájó szöveteket stimulálva fokozza a gyulladáscsökkentő anyagok termelődését, a szöveteket ellazítva növeli a futó ízületeinek és izmainak mozgástartományát.

Masszázs: a megelőzés kulcsa!

Rendszeres masszázzsal megelőzhető a hirtelen erőfeszítésből vagy túlterhelésből adódó izom- és ínszalagsérülés. Nem véletlen, hogy a hipermodern eszközökkel végzett célzott kezelések mellett ez a hagyományos technika mindmáig az egyik legfontosabb része a terápiának.

Futásból eredő panaszok és kezelésük különféle masszázstechnikákkal:

  • Az egyszerű izomláz, vagy a túledzettség miatti izomfáradtság másnapra, harmadnapra égő fájdalommá válhat, vagy az egyre fokozódó izommerevség kellemetlen tud lenni, és még a soron következő, betervezett edzését sem tudja elvégezni. Ilyen esetben egy frissítő masszázs segíthet megelőzni és megszüntetni a fájdalmat, finoman lazítani az izmokat, amit érdemes kiegészíteni lazító, átmozgató tornával, nyújtással.
  • Nagy megerőltetés miatt kialakult myalgiás csomók, illetve a futás utáni nyújtás hiánya miatt letapadt izmok esetén erősebb és folyamatos fájdalmat érezhet. Ilyen esetben egy erőteljesebb lazító masszázs a megfelelő megoldás, ami a mélyebb szövetekre is hat: fellazítja a csomókat és letapadásokat, csökkenti a fájdalmat.
  • Különböző izom-, ín-, és ízületi gyulladások esetében nem szabad erőteljes masszázst alkalmazni, inkább a relaxáló masszázs javasolt.
  • Csonthártya gyulladás során speciális csonthártya masszázzsal csökken a fájdalom, és beindul a gyógyulás.
  • Komolyabb izomsérülések, szakadások, ficamok, törések esetén a masszázs kiegészítő terápiás szerepet játszik a gyógytorna mellett, ilyenkor gyógymasszázs ajánlott, amely segíti az izmok regenerálódását, megelőzi az izommozgás beszűkülését, stimulálja a kevesebbet használt izmokat.
  • A futásnál a legtöbb ingert a talp és a lábfejek kapják. Ezért a jó futócipő elengedhetetlen kelléke a futóknak! Aki ritkán fut, hajlamos ezt elfelejteni, aminek szinte azonnali, a talpban és a lábfejben jelentkező fájdalom lesz a következménye. Ezeket hatékonyan lehet kezelni talpmasszázzsal, ahol a lábfej apró izmait és íniat masszírozzák.
  • Ne feledje, hogy a futás nemcsak a lábakat, de a csípőt, derekat és hasizmokat is megdolgoztatja. A rossz futótechnika derékfájdalmakhoz is vezethet, amit a lábmasszázzsal egybekötött derék- és hátmasszázzsal lehet gyógyítani. Ez segíti a medence körüli izmok ellazulását, a helyes tartás visszanyerését.
  • Ha pedig folyamatos és nagy terhelést kapnak a lábak (pl. versenyre készüléskor), akkor sportmasszázs javasolt. Segíti az izmok folyamatos regenerálódását és lazítását, intenzív fogásaival megelőzi az izmok savasodását, teljesítménynövelő, sérülésmegelőző hatású, ezáltal nagyobb terhelhetőséget, gyorsabb fejlődést tesz lehetővé.

 

Ha már kialakult a panasz és érezhetően nem javul, keressen fel egy szakorvost vagy gyógymasszőrt, aki segít megszüntetni azt..

“Azért választottam a gyógymasszőri hivatást, mert szeretek emberekkel foglalkozni és tevékenyen segíteni rajtuk.”

Darányi Dominika

Gyógymasszőr

Hisszük, hogy a szabad, fájdalommentes és örömteli mozgás mindenkinek jár!
Futással kapcsolatos kérdése, panasza van? Azonnali segítségre van szüksége?
Felmérné fizikai állapotát?
A Budapesti Mozgásszervi Magánrendelőben a legfelkészültebb ortopéd szakorvosokat és gyógytornászokat, valamint a legmodernebb terápiás kezelési lehetőséget biztosítjuk Önnek. Budapesten – 3 helyszínen is – kellemes környezetben várjuk a hét minden napján.
Bejelentkezni ezen a telefonszámon tud: +36 1 44 33 433

BMM – Kiemelkedő szaktudás, igényes környezet és célzott terápia egy helyen!

Sportmasszázs az izmok és izületek egészségéért

Magánrendelőnkben a legfelkészültebb gyógy-és sportmasszőrök, valamint ortopéd szakorvosok állnak rendelkezsére Budapesten – 3 helyszínen – kellemes környezetben várjuk a hét minden napján.

Bejelentkezés

a hét minden napán reggel 7:00-tól este 20:00 -ig .
Telefonon:
+36 1 44 33 433
vagy

A gyermekkori gerincferdülés okai és kezelése

A gyermekkori gerincferdülés okai és kezelése A helyes testtartás megtartása minden korosztályban fontos. Gyermekek esetében mégis különös figyelmet igényel, hiszen egy fiatalkori hanyag tartásból gyakran alakul ki gerincferdülés, ami akár korai porckopáshoz vagy...

Így segíthet a futóknak a masszázs!

Így segíthet a futóknak a masszázs! Ön is a futás szerelmese? Akkor biztos érezte már, ahogy energizálja a mozgás, a futás kihat a teljes napjára, a rendszeres futás pedig akár az egész életét megváltoztatja. Azonban a futás számos veszélyt lehetőségét rejti magában....

Őszi futás nem csak kezdőknek

Ősszel is futna? Tanácsok kezdőknek. Ocskay Annamária - Ultrafutó, gyógytornász tanácsai a futásról, nem csak futóknak Bármennyire is rossz kimondani, a nyár véget ért és megkezdődött az ősz. A futás szerelmesei biztosan nem bánják, mivel hűvösebb időben kellemesebb a...

Rossz a tartása gyermekének?

Rossz a tartása gyermekének? Így ismerheti fel és küszöbölheti ki! A helyes testtartás minden korosztályban fontos. Már egész kicsi korban észrevehető a gyerekeken, ha rosszul tartják magukat, és ebből a későbbiek során állandósult tartásproblémák jelentkezhetek....

Úszás: mire jó és mire nem?

Úszás: mire jó és mire nem?Nyáron egyre többen mennek a szabadba strandolni, napozni, úszni. Hűvösebb időben zárt medencékbe kényszeríti az idő a sportolni vágyókat és az elszántabb hobbi úszókat, de ilyenkor azok számára is vonzóbbak a körülmények, akik nem vágynak...

Mikor, mit sportoljon a gyermek?

Mikor, mit sportoljon a gyermek? Mi legyen vele a tanítás után? Magánrendelőnk gyógytornásza, Volter Imola cikkében a gyermekfejlődés egyik sarkalatos témájában nyújt segítséget a szülőknek. Ha belegondol, gyermeke egész nap az iskolában ül. A tanulással töltött órák...

Nyaralás közben megnő a balesetek száma

Nyaralás közben megnő a balesetek száma Vállficam, csonttörés, térd- és bokaszalag sérülés a leggyakoribb Labdázás közben kicsavarodó térd, vízisíelés közben elszakadó vállszalagok, túrázás közben kiforduló boka – csak néhány olyan baleset, amely a nyári, szabadtéri...

Ősszi futás, sport?

Ősszel is fut, sportol? Ezekre figyeljen! Egészsége, mozgáskészségének megőrzése minden évszakban fontos, így egy zordabb őszi időjárás sem jelenthet igazi akadályt a futás előtt. A zárt térben történő mozgásformák mellett a szabadtéri sportokat kedvelőknek - például...

Rendszeres testmozgás? Ezt nyerheti vele!

Rendszeres testmozgás? Ezt nyerheti vele!A mozgás és a sport mindenki számára ajánlott, aki törődik saját egészségével és fontosnak tartja annak megőrzését. Egyre kevesebb fizikai aktivitással jár a mindennapi élet, a munka és a szórakozás. Mondhatni, hogy a...

Hogyan kezdjek újra sportolni?

Hogyan kezdjek újra sportolni? Hasznos tippek a sportsérülések elkerüléséhezA mozgás és a sport mindenki számára ajánlott, aki törődik saját egészségével és fontosnak tartja annak megőrzését. Mégis számtalanszor előfordul, hogy másképp hozza az élet, és a mozgás...
Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő Logo

Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő

+36 1 44 33 433 telefonszámon, a hét minden napján 8:00 - este 20:00 -ig a munkatársaink fogadják hívását, vagy visszahívják Önt.

You have Successfully Subscribed!

Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő Logo

Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő

Szakorvosok válaszolnak kérdésére. 

You have Successfully Subscribed!

Share This