Oldal kiválasztása

Így segíthet a futóknak a masszázs!

Ön is a futás szerelmese? Akkor biztos érezte már, ahogy energizálja a mozgás, a futás kihat a teljes napjára, a rendszeres futás pedig akár az egész életét megváltoztatja.
Azonban a futás számos veszélyt lehetőségét rejti magában. Ahhoz, hogy ezek ne következzenek be, és elkerülje a fájdalmas sérüléseket, érdemes pár dologra tudatosan odafigyelnie.

Miből adódhatnak tipikusan a futósérülések? Például:

 

  • esésből vagy csúszásból, ha rossz talajon fut;
  • a nem megfelelő cipőválasztásból;
  • a rossz futótechnika miatt;
  • a bemelegítés, levezetés és nyújtás hiányából fakadóan;
  • akár a túlzásba vitt edzések miatt.

Hogyan előzhetőek meg?

 

  • Futás előtt melegítsen be, a lezárásnál pedig nyújtson.
  • Személyi edző vagy gyógytornász segítségével elsajátíthatja a megfelelő futótechnikát.
  • Érdemes rendszeresen kiegészíteni a futást a masszázs áldásos hatásaival.
  • Válasszon terepnek megfelelő futócipőt, vegye figyelembe, hogy betonon, futópadon, futóknak épített pályán vagy földúton fut-e, hányszor egy héten és milyen távolságokat.
  • Fokozatosan terhelje a szervezetét, és fusson ideális talajon.
  • Hagyja regenerálódni is az izmait, ízületeit, iktasson be pihenőnapokat, frissüljön fel masszázzsal.

Futásból adódó sérülések kezelési lehetőségei

A futásból adódó sérüléseknek jó tehet a pár napos pihenés, a sportkrém használata vagy a jegelés. Ugyanakkor vannak esetek, amikor nem érdemes otthoni kezelést alkalmazni, mert komolyabb helyzet esetén csak ronthat a sérült állapotán. Például a húzódásokból kialakulhat olyan gyulladás is, amit később csak komoly terápiával lehet gyógyítani.

Manapság rengeteg lehetőség van, amelyekkel az ilyen akut fájdalmakat, gyulladásokat lehet kezeltetni, sőt akár a megelőzésben is segíthetnek.

Az egyik leghatékonyabb kezelési mód: a gyógymasszázs

A masszázs a szervezet saját gyógyulási folyamatait indítja be:

  • fokozza a vér és nyirokkeringést a problémás területeken, segíti a sejtszintű anyagcserét és gyorsítja a futás utáni regenerációt,
  • a fájó szöveteket stimulálva fokozza a gyulladáscsökkentő anyagok termelődését, a szöveteket ellazítva növeli a futó ízületeinek és izmainak mozgástartományát.

Masszázs: a megelőzés kulcsa!

Rendszeres masszázzsal megelőzhető a hirtelen erőfeszítésből vagy túlterhelésből adódó izom- és ínszalagsérülés. Nem véletlen, hogy a hipermodern eszközökkel végzett célzott kezelések mellett ez a hagyományos technika mindmáig az egyik legfontosabb része a terápiának.

Futásból eredő panaszok és kezelésük különféle masszázstechnikákkal:

  • Az egyszerű izomláz, vagy a túledzettség miatti izomfáradtság másnapra, harmadnapra égő fájdalommá válhat, vagy az egyre fokozódó izommerevség kellemetlen tud lenni, és még a soron következő, betervezett edzését sem tudja elvégezni. Ilyen esetben egy frissítő masszázs segíthet megelőzni és megszüntetni a fájdalmat, finoman lazítani az izmokat, amit érdemes kiegészíteni lazító, átmozgató tornával, nyújtással.
  • Nagy megerőltetés miatt kialakult myalgiás csomók, illetve a futás utáni nyújtás hiánya miatt letapadt izmok esetén erősebb és folyamatos fájdalmat érezhet. Ilyen esetben egy erőteljesebb lazító masszázs a megfelelő megoldás, ami a mélyebb szövetekre is hat: fellazítja a csomókat és letapadásokat, csökkenti a fájdalmat.
  • Különböző izom-, ín-, és ízületi gyulladások esetében nem szabad erőteljes masszázst alkalmazni, inkább a relaxáló masszázs javasolt.
  • Csonthártya gyulladás során speciális csonthártya masszázzsal csökken a fájdalom, és beindul a gyógyulás.
  • Komolyabb izomsérülések, szakadások, ficamok, törések esetén a masszázs kiegészítő terápiás szerepet játszik a gyógytorna mellett, ilyenkor gyógymasszázs ajánlott, amely segíti az izmok regenerálódását, megelőzi az izommozgás beszűkülését, stimulálja a kevesebbet használt izmokat.
  • A futásnál a legtöbb ingert a talp és a lábfejek kapják. Ezért a jó futócipő elengedhetetlen kelléke a futóknak! Aki ritkán fut, hajlamos ezt elfelejteni, aminek szinte azonnali, a talpban és a lábfejben jelentkező fájdalom lesz a következménye. Ezeket hatékonyan lehet kezelni talpmasszázzsal, ahol a lábfej apró izmait és íniat masszírozzák.
  • Ne feledje, hogy a futás nemcsak a lábakat, de a csípőt, derekat és hasizmokat is megdolgoztatja. A rossz futótechnika derékfájdalmakhoz is vezethet, amit a lábmasszázzsal egybekötött derék- és hátmasszázzsal lehet gyógyítani. Ez segíti a medence körüli izmok ellazulását, a helyes tartás visszanyerését.
  • Ha pedig folyamatos és nagy terhelést kapnak a lábak (pl. versenyre készüléskor), akkor sportmasszázs javasolt. Segíti az izmok folyamatos regenerálódását és lazítását, intenzív fogásaival megelőzi az izmok savasodását, teljesítménynövelő, sérülésmegelőző hatású, ezáltal nagyobb terhelhetőséget, gyorsabb fejlődést tesz lehetővé.

 

Ha már kialakult a panasz és érezhetően nem javul, keressen fel egy szakorvost vagy gyógymasszőrt, aki segít megszüntetni azt..

“Azért választottam a gyógymasszőri hivatást, mert szeretek emberekkel foglalkozni és tevékenyen segíteni rajtuk.”

Darányi Dominika

Gyógymasszőr

Hisszük, hogy a szabad, fájdalommentes és örömteli mozgás mindenkinek jár!
Futással kapcsolatos kérdése, panasza van? Azonnali segítségre van szüksége?
Felmérné fizikai állapotát?
A Budapesti Mozgásszervi Magánrendelőben a legfelkészültebb ortopéd szakorvosokat és gyógytornászokat, valamint a legmodernebb terápiás kezelési lehetőséget biztosítjuk Önnek. Budapesten – 3 helyszínen is – kellemes környezetben várjuk a hét minden napján.
Bejelentkezni ezen a telefonszámon tud: +36 1 44 33 433

BMM – Kiemelkedő szaktudás, igényes környezet és célzott terápia egy helyen!

Sportmasszázs az izmok és izületek egészségéért

Magánrendelőnkben a legfelkészültebb gyógy-és sportmasszőrök, valamint ortopéd szakorvosok állnak rendelkezsére Budapesten – 3 helyszínen – kellemes környezetben várjuk a hét minden napján.

Bejelentkezés

a hét minden napán reggel 7:00-tól este 20:00 -ig .
Telefonon:
+36 1 44 33 433
vagy

Rheumatoid arthritis – Sokízületi gyulladás

Rheumatoid arthritis - Sokízületi gyulladás Oka, tünete, kezeléseMilyen tünetei vannak a sokízületi gyulladásnak? Első sorban a kéz és láb kisízületeit érinti a rheumatoid arthritis. Néha más ízületeket is érinthet ez a betegség. Tünetei lehetnek a reggeli ízületi...

Kalapácsujj

Kalapácsujj Oka, kezeléseMitől alakul ki a kalapácsujj? A kalapácsujj a lábujj egyfajta eldeformálódása, ami lehet örökletes, vagy nem megfelelő cipő hordásától, esetleg rossz lábtartásból adódóan is előfordulhat. A kalapácsujj a láb statikus állapotának megváltozása...

Bütyök

Bütyök mitől alakul ki a bütyök? Hogyan és mitől alakul ki a bütyök? A bütyökre való hajlam örökölhető, lehet genetikai oka, viszont a nem megfelelő cipő (szoros, keskenyorrú, magassarkú) viselése, vagy nagyobb terhelés is okozhatja. Ez a lábdeformitás is nagyobb...

Sarokfájdalom

sarokfájdalom Oka, tünete, kezeléseMilyen tünetei vannak a sarokfájdalomnak? Ha a láb, a talp és a sarok nagyobb terhelésnek van kitéve, akkor előfordulhat, hogy már a reggeli felkelésnél erős sarokfájdalmat érez. A fájdalom lehet szúró vagy tompa, lehet állandó vagy...

A gyermekkori gerincferdülés okai és kezelése

A gyermekkori gerincferdülés okai és kezelése A helyes testtartás megtartása minden korosztályban fontos. Gyermekek esetében mégis különös figyelmet igényel, hiszen egy fiatalkori hanyag tartásból gyakran alakul ki gerincferdülés, ami akár korai porckopáshoz vagy...

Így segíthet a futóknak a masszázs!

Így segíthet a futóknak a masszázs! Ön is a futás szerelmese? Akkor biztos érezte már, ahogy energizálja a mozgás, a futás kihat a teljes napjára, a rendszeres futás pedig akár az egész életét megváltoztatja. Azonban a futás számos veszélyt lehetőségét rejti magában....

Őszi futás nem csak kezdőknek

Ősszel is futna? Tanácsok kezdőknek. Ocskay Annamária - Ultrafutó, gyógytornász tanácsai a futásról, nem csak futóknak Bármennyire is rossz kimondani, a nyár véget ért és megkezdődött az ősz. A futás szerelmesei biztosan nem bánják, mivel hűvösebb időben kellemesebb a...

Rossz a tartása gyermekének?

Rossz a tartása gyermekének? Így ismerheti fel és küszöbölheti ki! A helyes testtartás minden korosztályban fontos. Már egész kicsi korban észrevehető a gyerekeken, ha rosszul tartják magukat, és ebből a későbbiek során állandósult tartásproblémák jelentkezhetek....

Úszás: mire jó és mire nem?

Úszás: mire jó és mire nem?Nyáron egyre többen mennek a szabadba strandolni, napozni, úszni. Hűvösebb időben zárt medencékbe kényszeríti az idő a sportolni vágyókat és az elszántabb hobbi úszókat, de ilyenkor azok számára is vonzóbbak a körülmények, akik nem vágynak...

Mikor, mit sportoljon a gyermek?

Mikor, mit sportoljon a gyermek? Mi legyen vele a tanítás után? Magánrendelőnk gyógytornásza, Volter Imola cikkében a gyermekfejlődés egyik sarkalatos témájában nyújt segítséget a szülőknek. Ha belegondol, gyermeke egész nap az iskolában ül. A tanulással töltött órák...
Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő Logo

Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő

+36 1 44 33 433 telefonszámon, a hét minden napján 8:00 - este 20:00 -ig a munkatársaink fogadják hívását, vagy visszahívják Önt.

You have Successfully Subscribed!

Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő Logo

Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő

Szakorvosok válaszolnak kérdésére. 

You have Successfully Subscribed!

Share This