SMS-nyak – az okostelefon hatása a gerincre

szerző Dr. Moravcsik Bence Balázs | 2019.10.26.

Az Y és a Z generáció tagjait a generációkutatók digitális bennszülötteknek nevezik: ők azok, akik el sem tudják képzelni az életüket mobiltelefon, internet, azonnali kielégülést nyújtó applikációk és közösségi háló nélkül.

Az ember bármerre jár, már mindenhol lehajtott tekinteteket lát maga körül. Ha megszámolnánk, hogy hány ember nézi most a cikk olvasása közben is az okostelefonját lógó fejjel, elrettentő lenne az eredmény. Az így kialakuló SMS-nyak szindrómának súlyos következményei lehetnek.

Mi az az SMS-nyak?

Biztos többször érezte már, amikor a fájdalom lassan kúszik fel a hát felső részétől egészen a nyakig, miután hosszú ideig lehajtott fejjel nézte a telefonját.

Az SMS-nyak a rossz tartás következtében kialakuló nyaki gerinc deformitása. Minél több időt tölt digitális eszközökkel, annál inkább növeli a nyaki károsodás kockázatát.

Az SMS-nyakkal kapcsolatos leggyakoribb panaszok és következmények:

• Krónikus izomgörcs
• Gyakori fejfájás
• Nyakmerevség
• Vállfájdalom
• Ízületi gyulladás
• Meszesedés
• Porckopás
• Porckorongsérv, stb.

Minél fiatalabb korban kezdi használni a digitális eszközöket, annál korábban alakulnak ki a fentebb említett panaszok.

Mitől alakul ki a panasz?

A nyaki gerinc a hosszas görnyedést követően, a tekintet folyamatos leszegezése miatt jelentősen megváltozik. A rugalmasságát és terhelhetőségét biztosító kettős S-alakú ív megszűnik, helyette C alakban görbül a hát. Ez nem csak a derekára – az ágyéki gerincszakaszra, de nyakára is sokkal nagyobb terhet ró.

Az okostelefon képernyőjének nézegetése közben a fej 60 fokos szögben történő megdöntése közel 20 - 25 kg tömegének megfelelő nyomást helyez a nyaki gerincre, és minél jobban előre dönti a fejét, annál nagyobb ez a terhelés.

A lefelé nézés egyaránt terheli a nyak elülső és hátulsó oldalát is, ez különösen a csigolyák közötti lemezekre van hatással. A hátsó nyaki rész megfeszül, mivel a hátoldalon lévő izmok állandó összehúzódó állapotban vannak, megpróbálják húzni és támasztani a fejet ebben a helyzetben, ami izomfeszültséghez, továbbá nyak- és hátfájdalomhoz vezethet.

A drasztikus túlterhelés viszonylag gyorsan a gerinc elváltozásához vezethet, hisz az izmok igen gyorsan alkalmazkodnak a megváltozott testtartáshoz, majd mintegy „elhúzzák”, és már a módosult helyzetben is rögzítik a gerincet.

Hogyan lehet elkerülni a problémákat?

A jó hír az, hogy egy rendkívül egyszerű megoldással meg lehet előzni a kialakulását: tartsa fel a fejét!

Tudatosan tegyen erőfeszítéseket arra, hogy a készülékeit a szemével, a fejével és a nyakával szemben tartsa, hogy elkerülje a döntést.

Néhány tipp SMS-nyak ellen:

• Tartson több szünetet, változtassa meg pozícióját és tornáztassa meg időközönként nyakát és vállait.
• Próbálkozzon például a hátonfekvéssel, hogy enyhítse a nyakára nehezedő nyomást.
• Egyenesítse ki a hátát és gyakorolja a jó testtartást. Ha a vállait visszahúzza, a test semleges helyzetben marad.
• Alakítson ki ergonomikus munkahelyet.

Dr. Moravcsik Bence Balázs
Ortopéd-traumatológus szakorvos