Mi a teendő izomvesztés esetén?
szerző Dr. Sterba Gréta | 2025.03.04.
A BMM reumatológus szakorvosa, Dr. Sterba Gréta a szarkopénia nevű gyakori reumatológiai megbetegedésről adott szakmai interjút a Családi Kör című műsorban.
Mi az az izomvesztés?
Dr. Sterba Gréta, a BMM reumatológus szakorvosa praxisa során gyakran találkozik az úgynevezett izomvesztés tüneteivel. Az izomvesztés (más néven izomtömeg-csökkenés) azt jelenti, hogy a test izomtömege fokozatosan vagy hirtelen csökken. Ez természetes folyamatként is bekövetkezhet az életkor előrehaladtával, vagyis bizonyos szintig mindenki átesik rajta, de lehet betegség, inaktivitás vagy egyéb egészségügyi problémák következménye is.
Az izomszövetek leépülése nemcsak az erő és a mozgékonyság csökkenéséhez vezet, hanem komolyabb egészségügyi problémákat is okozhat, például az egyensúly elvesztését, a csonttörések kockázatának növekedését vagy az önállóság csökkenését a mindennapi tevékenységek során.
Tudjon meg többet a szarkopéniáról
A szarkopénia az életkorral összefüggő izomtömeg- és izomerő csökkenés, amely főként az idősebb korosztályt érinti. Ez az állapot fokozatosan alakul ki, és befolyásolhatja a mozgásképességet, az egyensúlyt és az önállóságot. Ha gyengeséget, egyensúlyvesztést vagy csökkent izomerőt tapasztal, érdemes orvosi kivizsgálást kérni.
Hogyan előzhetjük meg a szarkopéniát?
„Izmot kell építenünk, méghozzá többféle módszerrel.”
A megelőzés kulcsa az aktív életmód és a megfelelő étrend:
- Rendszeres testmozgás – Legalább heti 2-3 alkalommal végzett erőnléti edzés (pl. súlyzós edzés, guggolás, fekvőtámasz, szobabiciklizés) segít megőrizni az izomtömeget.
- Kiegyensúlyozott étrend – Fogyasszunk elegendő fehérjét és egészséges zsírokat, valamint kerüljük a túlzott cukorfogyasztást.
- D-vitamin és kalcium pótlása – Ezek az ásványi anyagok segítenek az izmok és a csontok egészségének fenntartásában.
A megelőzés kulcsa a hosszú távú életmódbeli változások bevezetése és fenntartása. Így megőrizhetjük idősebb korunkra is az önálló mozgást és mindennapi tevékenységeket.
Kiket érint a szarkopénia?
A szarkopénia főként az idősebb korosztályt érinti, de nem kizárólag. Az alábbi csoportok fokozottan veszélyeztetettek:
- Idősek – 60 éves kor felett az izomtömeg természetes csökkenése felgyorsul, és ha nem társul megfelelő fizikai aktivitással, könnyen kialakulhat szarkopénia.
- Mozgásszegény életmódot folytatók – Akik keveset mozognak vagy hosszú ideig ágyhoz kötöttek (pl. sérülés vagy betegség miatt), nagyobb eséllyel tapasztalnak izomvesztést.
- Krónikus betegek – Cukorbetegség, vesebetegség, szívbetegség, krónikus gyulladásos betegségek, daganatos betegségek és autoimmun kórképek esetén fokozott az izomvesztés kockázata.
- Alultáplált emberek – Az elégtelen fehérjebevitel és az alacsony kalóriabevitel gyorsítja az izomsorvadást.
- Tartós stressznek kitett személyek – A magas kortizolszint izombontó hatású lehet.
“Demonstrálni úgy tudnám ezt -magyarázza a reumatológus szakorvos-, hogy 50 éves kor körül kezdődik az izomtömeg csökkenése, de még nem látványos. Fokozatosan, évente másfél százalékot veszítünk az izmunkból. Ez idősebb korunkra felgyorsul, 70 éves korunkra megduplázódik.”
Melyek az izomvesztés a tünetei?
A szarkopénia, vagyis az életkorhoz kötött izomvesztés tünetei fokozatosan alakulnak ki, és gyakran először csak enyhe panaszokat okoznak. A leggyakoribb tünetek a következők:
- Izomerő csökkenése – Az érintettek gyengébbnek érzik magukat, nehezebben emelnek tárgyakat vagy végzik a mindennapi feladataikat.
- Mozgáskoordináció romlása – A járás instabillá válhat, gyakrabban fordulhat elő botlás vagy elesés.
- Egyensúlyvesztés és esések – Az izomgyengeség és az instabilitás miatt megnő az esések kockázata, ami súlyos sérülésekhez, például csont töréshez vezethet.
- Fizikai aktivitás csökkenése – Az érintettek egyre kevésbé mozognak, mivel gyorsabban elfáradnak, és a mozgás nehézséget okoz számukra.
- Izomtömeg látható csökkenése – Az izmok térfogata csökkenhet, és a végtagok elvékonyodhatnak.
- Fokozott fáradékonyság – Az izomvesztés következtében a szervezet kevésbé hatékonyan használja fel az energiát, ami gyorsabb kifáradást eredményez.
A tünetek fokozatosan rosszabbodhatnak, ha nem történik megfelelő beavatkozás.
Hogyan segíthetünk az izomvesztés tünetein?
Bár az izomvesztés természetes folyamat, megfelelő életmóddal és kezeléssel jelentősen lassítható, sőt, bizonyos esetekben visszafordítható. A következő módszerek segíthetnek:
- Rendszeres testmozgás – Az izomerőt növelő edzések, például súlyzós edzés, saját testsúlyos gyakorlatok vagy rezisztencia edzés segíthetnek az izmok megtartásában és újjáépítésében.
- Megfelelő fehérjebevitel – A napi étrendben érdemes magas fehérjetartalmú ételeket (hús, hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek) fogyasztani.
- D-vitamin és egyéb tápanyagok pótlása – A D-vitamin, magnézium és B-vitaminok segíthetnek az izomműködés támogatásában.
- Fizioterápia – Egyes esetekben szakember által vezetett gyógytorna segíthet az izomerő visszaszerzésében és a mozgásképesség javításában.
- Gyógyszeres kezelés – Súlyos esetekben hormonpótló terápia vagy más gyógyszeres kezelések is szóba jöhetnek az izomtömeg megőrzése érdekében.
- Aminosavak fogyasztása
Hogyan segítenek az esszenciális aminosavak az izomvesztés során?
Az esszenciális aminosavak kulcsszerepet játszanak az izomépítésben és -fenntartásban. Mivel a testünk nem képes ezeket az aminosavakat önállóan előállítani, táplálkozás vagy táplálékkiegészítők formájában kell bevinni őket.
Mik azok az esszenciális aminosavak?
Az aminosavak a fehérjék építőkövei, amelyek az izmok, a szövetek és a sejtek fenntartásához és regenerációjához szükségesek. Az emberi szervezet számára 20 különböző aminosav létezik, amelyek közül 9 esszenciális, vagyis ezeket étkezéssel kell biztosítanunk. Közülük a leucin, izoleucin és valin alkotják a BCAA-kat (elágazó láncú aminosavakat), amelyek különösen fontosak az izomfehérje-szintézis serkentésében és az izomleépülés csökkentésében.
Hogyan juttassuk be az esszenciális aminosavakat?
1. Természetes élelmiszerekkel
Az esszenciális aminosavak legjobb forrásai az állati eredetű fehérjék, mert ezek teljes értékű fehérjék, vagyis minden esszenciális aminosavat tartalmaznak.
Legjobb források:
- Húsok: csirke, marha, sertés, pulyka
- Halak és tenger gyümölcsei: lazac, tonhal, rák
- Tejtermékek: sajt, túró, joghurt
- Tojás
- Hüvelyesek: lencse, bab, csicseriborsó
- Quinoa és szója – növényi alapú, teljes értékű fehérjeforrások
2. Táplálékkiegészítőkkel
Ha valaki nem tud elegendő fehérjét bevinni az étrendjéből (például vegetáriánus vagy idős emberek), akkor az esszenciális aminosav-kiegészítők (EAA-k) vagy BCAA-k (elágazó láncú aminosavak) hasznosak lehetnek az izomtömeg fenntartásában és regenerációjában.
Mikor érdemes fogyasztani őket?
- Éhgyomorra – gyors felszívódás érdekében
- Edzés előtt vagy után – az izomépítés és regeneráció támogatására
- Idősebb korban napi rendszerességgel – a szarkopénia megelőzésére
Az esszenciális aminosavak létfontosságú szerepet játszanak az izomvesztés elleni küzdelemben. Segítenek serkenteni az izomfehérje-szintézist, csökkenteni az izombontást, felgyorsítani a regenerációt, javítani a fizikai teljesítményt és támogatni az anyagcserét.
Az izomvesztés megelőzése fontos tehát, a folyamat lassításában pedig segíthet Önnek is tapasztalt reumatológus szakorvos, aki felméri az Ön egyedi kondícióit és a legmegfelelőbb kezelést javasolja.