Mi a teendő, ha fájdalmas a mozgás?
2025.03.07.
A rendszeres mozgás elengedhetetlen az egészséges életmód fenntartásához. Számtalan kutatás bizonyította már, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának esélyét, javítja a mentális egészséget, valamint hozzájárul az általános közérzet javulásához. Azonban sokan küzdenek ízületi vagy izomfájdalmakkal, amelyek gátolhatják a szabad mozgást. Dr. Lacza Zsombor, a Magyar Testnevelési és Sporttudományi Egyetem Sportélettani Kutatóközpontjának igazgatója és dr. Irmai István, a Magyar Testnevelési és Sporttudományi Egyetem Rekreációs Tanszékének docense adott interjút.
Mikor kell orvoshoz fordulni, ha fájdalmas mozgás?
A szakértők szerint az izomfájdalom gyakran nem ad okot aggodalomra, hiszen az intenzívebb edzés után természetes reakció lehet. Azonban, ha a fájdalom az ízületekben jelentkezik, az már komolyabb problémára utalhat. Ilyen esetben érdemes szakemberhez fordulni, aki segít a megfelelő kezelés és mozgásforma kiválasztásában.
Figyelmeztető jelek
- Tartós vagy egyre erősödő ízületi fájdalom
- Mozgáskorlátozottság
- Hosszú távú gyulladás jelei (duzzanat, melegség, pirosság)
- Akut sérülések, mint a ficamok és szakadások
A fájdalmak okainak feltérképezése érdekében érdemes a Sportlaborba látogatni, ahol személyre szabott tanácsokat kaphatunk.
“Bizonyos egyszerű mérésekkel fel lehet tárni azokat a problémákat, amik kisebbfajta bizonytalanságok. Tehát például a térdízület egy kicsit instabil, a csípő beszorul, a lábnak nincs meg a stabilitása.”
- mondja Prof. Dr. Lacza Zsombor.
A Sportlabor szerepe a fájdalmak megelőzésében
A Sportlabor hasznos eszköz lehet az optimális mozgásforma megtalálásában. Dr. Lacza Zsombor és Dr. Irmai István kísérleteik során igazolták, hogy a test megfelelő felmérésével elkerülhetők a sportsérülések. Egy Sportlaborban végzett vizsgálat feltárhatja a mozgási instabilitásokat, amelyeket célzott tornagyakorlatokkal javíthatunk.
A Sportlabor által végzett leggyakoribb vizsgálatok
- Talpnyomásmérés
- Gerincferdülés-vizsgálat
- Testösszetétel-analízis (izom-zsír arány meghatározása)
- Látás- és szemmozgás vizsgálatok
Hol zajlik a Sportlabor mérése?
A Sportlabor méréséhez négy szakember, ortopédus, sportszakmai tanácsadó, dietetikus és gyógytornász szakember szükséges. Gyakran szerveznek kültéri vizsgálatokat, ahol az érdeklődőknek lehetősége van a felméréseket elvégeztetni.
Érdemes figyelni a mozdulnek.hu honlapját.
Miért érdemes részt venni a Sportlabor mérésen?
“Az a dolgunk, hogy kitaláljuk egy közös beszélgetéssel, hogy mit tudunk kihozni az objektív mérésekből, az akaratból, ami esetleg jelen van. Milyen tanáccsal tudjuk ellátni az embert, mivel tudjuk felvértezni és kicsit aktiválni, hogy lelkesen sportoljon.”
- mondja Dr. Irmai István.
Milyen sportokat érdemes választani fájdalmak esetén?
Nem minden mozgásforma egyformán terheli a testet, és bizonyos sportok kímélik az ízületeket, ezért idősebb korban vagy mozgásszervi problémák esetén is javasoltak.
Ajánlott mozgásformák
- Kerékpározás: Mivel a testsúly jelentős részét a nyeregre helyezzük, az ízületek kevésbé terhelődnek.
- Úszás és vízitorna: A vízben végzett mozgás csökkenti az ízületekre ható terhelést, miközben erősíti az izmokat.
- Séta és nordic walking: Alacsony intenzitású mozgás, amely segít fenntartani az ízületek rugalmasságát.
- Pilates és jóga: Javítja a hajlékonyságot, az egyensúlyérzéket és az izomerőt.
A mozgás hatásai
A mozgás nemcsak az izmokat és az ízületeket erősíti, hanem az egész test működésére pozitív hatással van. A fizikai aktivitás hatására a szervezet több oxigént juttat a sejtekhez, ami fokozza az energiaszintet és csökkenti a fáradékonyságot.
A mozgás testi előnyei
- Keringési rendszer támogatása: Rendszeres mozgás hatására csökken a vérnyomás, javul a szív egészsége és csökken a szívbetegségek kialakulásának kockázata.
- Anyagcsere fokozása: A testmozgás serkenti az anyagcserét, elősegíti a zsírégetést és segíti a testsúlykontrollt.
- Csontok és ízületek erősítése: Az aktív életmód segíthet a csontritkulás megelőzésében, csökkentheti az ízületi fájdalmakat és javíthatja a mozgékonyságot.
- Izomerő növelése: A megfelelő mozgásformák, például a súlyzós edzés, növelik az izomtömeget és javítják az izomerőt.
- Immunrendszer erősítése: A mozgás segíti az immunrendszert, csökkentve a betegségek kockázatát.
A mozgás mentális és érzelmi előnyei
- Stressz és szorongás csökkentése: A testmozgás hatására endorfinok, azaz boldogsághormonok szabadulnak fel, amelyek csökkentik a stresszt és javítják a közérzetet.
- Jobb alvásminőség: Az aktív életmód segíthet a pihentetőbb alvás elérésében, csökkentheti az álmatlanságot.
- Önbizalom növelése: A fizikai teljesítőképesség növekedése és az alakformálás hozzájárulhat a pozitív testképhez.
- Társas kapcsolatok erősítése: A közösségi mozgásformák, például a csoportos edzések vagy a csapatsportok, erősítik a szociális kapcsolatokat és csökkentik a magány érzését.
A mozgás az életminőség megőrzésének kulcsa, de fontos a megfelelő mozgásforma kiválasztása. A Sportlabor segítséget nyújthat az egyéni igények felmérésében és személyre szabott tanácsokat adhat. Legyen célunk az egészség megőrzése vagy a teljesítmény növelése, a rendszeres testmozgás a legjobb befektetés saját jól-létünkbe.