Oldal kiválasztása

Izomgörcs , mit tegyünk ha jelentkezik?

Izomgörcs


Az emberi szervezetben háromféle izomszövet típus fordul elő: a szívizom, a simaizom, és a harántcsíkoltizom. Ezeknek mind a szerkezete, mind a működési mechanizmusa más és más. Az izmok működését és működtetését az idegrendszer kontrollálja. A szívizom különleges szerkezetű, speciális, hiszen egész életünk során folyamatosan működik. A simaizmok azon szerveink falában találhatók meg, amelyeket nem tudunk akaratlagosan befolyásolni: belek, gyomor, méh, érhálózat, légutak egyes részei stb… Ezekre az izmokra a lassú, tartós összehúzódás jellemző. Alapvetően külön kell választanunk a simaizom görccsel járó állapotokat (hörgő görccsel járó asztmás roham, a vese- vagy epeköves rohamok, bél és menstruációs görcsök) a harántcsíkolt izomzat görcseitől. Míg az előbbi esetekben a görcsoldó gyógyszerek segítenek, a vázizomzat görcseit ezek nem oldják.

A harántcsíkolt izmok azok az izmok, melyeket összefoglaló néven vázizomzatnak nevezünk – ezek segítségével „mozgatjuk magunkat”. Akaratlagosan mozgathatók, mozgásunk sebességét, intenzitását és még erősségét is befolyásolni tudjuk. Amikor mozgunk, folyamatosan megfeszítjük majd elernyesztjük/ellazítjuk őket, pl. megfogunk valamit vagy járunk. Az izomgörcs egy izom vagy izomcsoport akaratlan, erőteljes összehúzódása, melyet nem követ az elernyedési fázis. Az izomgörcs gyakori és különböző oka lehet. Bárhol előfordulhat testünkön: egy izmot vagy izomcsoportot érinthet, több percig is eltarthat. Az izomgörcsök gyakoriak, az emberek nagy százaléka legalább egyszer megtapasztalja őket életében.

Mit tehetünk az izomgörcs ellen, megelőzhetjük?


A „valódi” izomgörcs okát sokszor nem lehet egyértelműen megállapítani, de szerepet játszhat benne:

Sérülés vagy túleröltetés

Sportoláskor kiemelten fontos, hogy megfelelően melegítsünk be, edzés után pedig nyújtsuk le izmainkat. Ezzel az izomgörcsöket, és a sérüléseket is meg tudjuk előzni. Az edzéseket mindig légzőgyakorlatokkal és levezetéssel fejezzük be. A disztónikus görcsök,melyek nem „valódi izomgörcsök”, kisebb izomcsoportokat érintenek, többször ismételt mozdulatoktól, nem egy komolyabb megerőltetéstől alakulnak ki (gyakori azoknál akik írással foglalkoznak, billentyűzeten dolgoznak, hangszeren játszanak). Fontos az ergonomikus munkakörnyezetet kialakítása (asztal, szék, monitor megfelelő beállítása, kényelmes testhelyzetet és eszközök használata) és rendszeres szünetek beiktatásával pihentetni és közben nyújtani is tudjuk izmainkat.

Dehidratáltság kiszáradás

A megfelelő folyadékpótlás különösen fontos, ha az izomgörcsöt sporttevékenység, komolyabb fizikai igénybevétel okozza, főleg melegben/szabadban (ásványi anyagokkal dúsított, izotóniás sportitalt is fogyaszthatunk, ezek ugyanis a folyadékot és az ásványi anyagokat, elektrolitokat egyaránt pótolják). Csökkentsük a koffeintartalmú és az alkoholos italok fogyasztását, mert ezek vízhajtó tulajdonsággal bírnak.

Vitamin és ásványi anyag hiány

Elsősorban a magnézium és a kalcium hiánya, de időnként a káliumhiány is görcsökhöz vezethet (bár ez utóbbi izomgyengeséggel is együtt jár)
Táplálkozzunk egészségesen, részesítsük előnyben a magas kálium-, magnézium- és kalciumtartalmú ételeket!

Túl alacsony hőmérséklet

A szövetek túl-ill.kihűlése is okozhat izomgörcsöt. Ezt könnyen kitudjuk védeni: tavasszal, de hűvösebb nyári estéken is öltözzünk melegebben vagy egy jó meleg fürdőt is vehetünk, az érintett területre melegíthető géltasakot is tehetünk, egészen addig, amíg a panasz nem oldódik.

Vérkeringési problémák

A visszeres problémák okozta görcsökön gyógytornával/lábtornával is segíthetünk. A váltózuhanyt, lábfürdőt, vénás keringést segítő krémeket is alkalmazhatjuk kiegészítésként. Ha a lábakat felpolcoljuk vagy tartós igénybevétel (pl.álló/ülő foglalkozás) esetén fáslit vagy gumiharisnyát viselünk, akkor ezekkel kezelhetjük és megelőzhetjük a görcsök jelentkezését tehát a prevencióban is segíthetnek.
Az érelmeszesedés (artériák/ütőereket érinti) következtében a lábszár nagy erei annyira összeszűkülhetnek, hogy korlátozott ideig tudják szállítani az oxigént az izmokhoz. Így mindig korábban, egy adott távolság megtételekor (pl. 100 méter) jelentkezik az izomgörcs, fájdalom. Ez a távolság az érszűkület stádiumától függ. Ezen tünetek észlelésekor, azonnal forduljunk orvoshoz!
A cukorbetegség károsítja a perifériás idegeket, ez is okozhat izomfájdalmat, görcsöket.

Éjszakai lábgörcsök

Várandós kismamáknál is jelentkezhetnek, ebben az esetben az alacsony ásványianyag-szint is állhat a lábgörcsök hátterében. Az alsó végtagban (comb, vádli, lábfej) jelentkező, jellegzetes, fájdalmas görcsök gyakran az éjszaka közepén jelentkeznek és néhány percig tartanak. Masszázzsal, meleg borogatással, vagy az izmok nyújtásával oldhatjuk. Felállással vagy járkálással is fokozzuk a vérkeringést, így panaszaink is könnyebben elmúlhatnak. Az éjszakai görcsök tényleges okát nem ismerjük.

Lábszárak rossz statikai helyzete

Lúdtalp, csípőficam stb. is járhat fájdalmas görcsökkel. Ortopéd szakorvos javasolhat korrekciós talpbetétet, gyógytornász segítségével pedig tartásjavító tornát tanulhatunk meg. Fiatal felnőtt korban még ritkábban, később egyre inkább állhat valódi betegség a lábikragörcs mögött. Ízületi betegséghez is társulhatnak görcsös izomfájdalmak: izomlazító krémeket, masszázst, gyógyfürdőt, és gyógytornát alkalmazhatunk.

Közvetett módon néhány gyógyszer is okozhat izomgörcsöket például szteroidok, vízhajtók, fogamzásgátlók, koleszterincsökkentők, a magas vérnyomás, az asztma, az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór vagy a csontritkulás kezelésére alkalmazott szerek is. Egyéb betegségek pl.vesebetegség, pajzsmirigybetegségek, sclerosis multiplex is hajlamosíthatnak rá

Sok embernél a túlzott stressz is fokozhatja a görcskészséget. Lazító gyakorlatokkal, relaxációval, egy jó masszázzsal tudunk enyhíteni a testi/lelki túlterhelésen.

Ezen irányelvek betartása mellett, jelentősen csökkenthetjük a sérülések, izomgörcsök előfordulását vagy annak gyakoriságát. Az izomgörcsök kezelésekor vegyük figyelembe az okot, vajon mi válthatta ki? „Egyszerűbb” esetekben tehát az izmok keringésének javításával (masszázs izomlazító krémek alkalmazásával, óvatos mozgatással) elősegíthetjük a görcsök mielőbbi elmúlását.

Feltétlenül forduljunk orvoshoz ha ezek a görcsök sűrűn jelentkeznek, mert más komolyabb probléma (izom- idegrendszeri betegség, mellék pajzsmirigyhormon-zavar) is állhat a háttérben melyeknek kizárása orvosi kompetencia.

izomgörcs
  • Facebook
  • Gmail
  • Twitter
  • LinkedIn
Tatai Krisztina
  • Facebook
  • Gmail
  • Twitter
  • LinkedIn

Tatai Krisztina

gyógytornász

Hisszük, hogy a szabad, fájdalommentes és örömteli mozgás mindenkinek jár!

A Budapesti Mozgásszervi Magánrendelőben a legfelkészültebb ortopéd szakorvosokat és gyógytornászokat, valamint a legmodernebb terápiás kezelési lehetőséget biztosítjuk Önnek. Budapesten – 3 helyszínen is – kellemes környezetben várjuk a hét minden napján.
Bejelentkezni ezen a telefonszámon tud: +36 1 44 33 433

BMM – Kiemelkedő szaktudás, igényes környezet és célzott terápia egy helyen!

Bejelentkezés


Hétköznap reggel 8:00-tól este 20:00 -ig és szombaton.
Telefonon:
+36 1 44 33 433
vagy

Gyógytorna a BMM -ben

Gyógytorna a Budapesti Mozgásszervi Magánrendelőben Ki is az a gyógytornász? A gyógytornász...

Gyógytorna eszközök használata a rehabilitációban

Gyógytorna eszközök használat a rehabilitációban Sporteszközzel tudjuk színesíteni a gyógytorna...

Izomgörcs , mit tegyünk ha jelentkezik?

Izomgörcs , mit tegyünk ha jelentkezik? IzomgörcsAz emberi szervezetben háromféle izomszövet típus...

FDM- Fascia Disztorziós Modell – A Kötőszöveti Torzulások Modellje

A Kötőszöveti Torzulások Modellje FDM - Fascia Disztorziós ModellMi az FDM terápia lényege? Az FDM...

Elkerülhető a szélütést követő bénulás

Ha időben kezelik, elkerülhető a szélütést követő bénulás.Kevés betegség van, ami olyan hirtelen...

Lökéshullám terápia

A lökéshullám terápia, tabletták és krémek nélkül oldja a fájdalmatKorunk népbetegségének...

Reumatoid artritisz – Sokízületi gyulladás

Reumatoid artritisz - Sokízületi gyulladás Oka, tünete, kezeléseMilyen tünetei vannak a sokízületi...

Kalapácsujj

Kalapácsujj Oka, kezeléseMitől alakul ki a kalapácsujj? A kalapácsujj a lábujj egyfajta...

Bütyök

Bütyök mitől alakul ki a bütyök? Hogyan és mitől alakul ki a bütyök? A bütyökre való hajlam...

Sarokfájdalom okai

sarokfájdalom Oka, tünete, kezeléseMilyen tünetei vannak a sarokfájdalomnak? Ha a láb, a talp és a...
Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő Logo

Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő

+36 1 44 33 433 telefonszámon, a hétköznap 8:00 - este 20:00 -ig a munkatársaink fogadják hívását, vagy visszahívják Önt.

You have Successfully Subscribed!

Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő Logo

Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő

Szakorvosok válaszolnak kérdésére. 

You have Successfully Subscribed!

Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő Logo

Hírlevél
feliratkozás

BMM fizikoterápiás hírleveleire itt iratkozhat fel.

You have Successfully Subscribed!

Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő Logo

Betegbiztonsági protokoll a Budapesti Mozgásszervi Magánrendelőben

Rendelőinkben maximálisan eleget teszünk az aktuális rendelkezéseknek, hogy a koronavírus elleni védekezést biztosítsuk mindenkinek

You have Successfully Subscribed!

Iratkozzon fel a BMM hírleveleire

You have Successfully Subscribed!