Így segíthet a futóknak a masszázs!

szerző Rigó Eszter | 2019.09.28.

Miért fontos a diéta köszvény esetén? A köszvény diéta szerepe a betegség kezelésében és megelőzésében.
Mit lehet – mit nem lehet?

Ön is a futás szerelmese? Akkor biztos érezte már, ahogy energizálja a mozgás, a futás kihat a teljes napjára, a rendszeres futás pedig akár az egész életét megváltoztatja. Azonban a futás számos veszélyt lehetőségét rejti magában. Ahhoz, hogy ezek ne következzenek be, és elkerülje a fájdalmas sérüléseket, érdemes pár dologra tudatosan odafigyelnie.

Miből adódhatnak tipikusan a futósérülések? Például:

• Esésből vagy csúszásból, ha rossz talajon fut
• A nem megfelelő cipőválasztásból
• Arossz futótechnika miatt
• A bemelegítés, levezetés és nyújtás hiányából fakadóan
• Akár a túlzásba vitt edzések miatt

Hogyan előzhetőek meg?

• Futás előtt melegítsen be, a lezárásnál pedig nyújtson.
• Személyi edző vagy gyógytornász segítségével elsajátíthatja a megfelelő futótechnikát.
• Érdemes rendszeresen kiegészíteni a futást a masszázs áldásos hatásaival.
• Válasszon terepnek megfelelő futócipőt, vegye figyelembe, hogy betonon, futópadon, futóknak épített pályán vagy földúton fut-e, hányszor egy héten és milyen távolságokat.
• Fokozatosan terhelje a szervezetét, és fusson ideális talajon.
• Hagyja regenerálódni is az izmait, ízületeit, iktasson be pihenőnapokat, frissüljön fel masszázzsal.

Futásból adódó sérülések kezelési lehetőségei

A futásból adódó sérüléseknek jó tehet a pár napos pihenés, a sportkrém használata vagy a jegelés. Ugyanakkor vannak esetek, amikor nem érdemes otthoni kezelést alkalmazni, mert komolyabb helyzet esetén csak ronthat a sérült állapotán. Például a húzódásokból kialakulhat olyan gyulladás is, amit később csak komoly terápiával lehet gyógyítani.

Manapság rengeteg lehetőség van, amelyekkel az ilyen akut fájdalmakat, gyulladásokat lehet kezeltetni, sőt akár a megelőzésben is segíthetnek.

Az egyik leghatékonyabb kezelési mód: a gyógymasszázs

A masszázs a szervezet saját gyógyulási folyamatait indítja be:

• Fokozza a vér és nyirokkeringést a problémás területeken, segíti a sejtszintű anyagcserét és gyorsítja a futás utáni regenerációt
• A fájó szöveteket stimulálva fokozza a gyulladáscsökkentő anyagok termelődését, a szöveteket ellazítva növeli a futó ízületeinek és izmainak mozgástartományát

Masszázs: a megelőzés kulcsa!

Rendszeres masszázzsal megelőzhető a hirtelen erőfeszítésből vagy túlterhelésből adódó izom- és ínszalagsérülés. Nem véletlen, hogy a hipermodern eszközökkel végzett célzott kezelések mellett ez a hagyományos technika mindmáig az egyik legfontosabb része a terápiának.

Futásból eredő panaszok és kezelésük különféle masszázstechnikákkal:

• Az egyszerű izomláz, vagy a túledzettség miatti izomfáradtság másnapra, harmadnapra égő fájdalommá válhat, vagy az egyre fokozódó izommerevség kellemetlen tud lenni, és még a soron következő, betervezett edzését sem tudja elvégezni. Ilyen esetben egy frissítő masszázs segíthet megelőzni és megszüntetni a fájdalmat, finoman lazítani az izmokat, amit érdemes kiegészíteni lazító, átmozgató tornával, nyújtással.
• Nagy megerőltetés miatt kialakult myalgiás csomók, illetve a futás utáni nyújtás hiánya miatt letapadt izmok esetén erősebb és folyamatos fájdalmat érezhet. Ilyen esetben egy erőteljesebb lazító masszázs a megfelelő megoldás, ami a mélyebb szövetekre is hat: fellazítja a csomókat és letapadásokat, csökkenti a fájdalmat.
• Különböző izom-, ín-, és ízületi gyulladások esetében nem szabad erőteljes masszázst alkalmazni, inkább a relaxáló masszázs javasolt.
• Csonthártya gyulladás során speciális csonthártya masszázzsal csökken a fájdalom, és beindul a gyógyulás.
• Komolyabb izomsérülések, szakadások, ficamok, törések esetén a masszázs kiegészítő terápiás szerepet játszik a gyógytorna mellett, ilyenkor gyógymasszázs ajánlott, amely segíti az izmok regenerálódását, megelőzi az izommozgás beszűkülését, stimulálja a kevesebbet használt izmokat.
• A futásnál a legtöbb ingert a talp és a lábfejek kapják. Ezért a jó futócipő elengedhetetlen kelléke a futóknak! Aki ritkán fut, hajlamos ezt elfelejteni, aminek szinte azonnali, a talpban és a lábfejben jelentkező fájdalom lesz a következménye. Ezeket hatékonyan lehet kezelni talpmasszázzsal, ahol a lábfej apró izmait és íniat masszírozzák.
• Ne feledje, hogy a futás nemcsak a lábakat, de a csípőt, derekat és hasizmokat is megdolgoztatja. A rossz futótechnika derékfájdalmakhoz is vezethet, amit a lábmasszázzsal egybekötött derék- és hátmasszázzsal lehet gyógyítani. Ez segíti a medence körüli izmok ellazulását, a helyes tartás visszanyerését.
• Ha pedig folyamatos és nagy terhelést kapnak a lábak (pl. versenyre készüléskor), akkor sportmasszázs javasolt. Segíti az izmok folyamatos regenerálódását és lazítását, intenzív fogásaival megelőzi az izmok savasodását, teljesítménynövelő, sérülésmegelőző hatású, ezáltal nagyobb terhelhetőséget, gyorsabb fejlődést tesz lehetővé.

Ha már kialakult a panasz és érezhetően nem javul, keressen fel egy szakorvost vagy gyógymasszőrt, aki segít megszüntetni azt.