Az ülőmunka az új dohányzás
szerző Dr. Moravcsik Bence Balázs | 2023.10.11.
Dr. Moravcsik Bence Balázs ortopéd-traumatológus szakorvos, gerincgyógyász adott szakmai interjút az ülőmunka veszélyeiről. A Duna TV Családbarát című műsor állandó ortopéd szakértőjeként ismertette az ülőmunka árnyoldalait és alternatívákat kínált az egészség megőrzésére.
A tartós ülés veszélyei
Az elmúlt évszázadok során az emberi testnek a fizikai munka okozta napi kihívásokkal kellett szembenézni. Ez a tendencia az utóbbi évtizedekben jelentősen változott. Napjaink egyik legnagyobb próbatétele az irodai munka és az ezzel járó napi 8-10 óra számítógép előtt, ülve töltött idő. A rengeteg ülés, amely nemcsak a felnőttek életmódjára, hanem a gyermekekre és a senior korúakra is jellemző, számos egészségügyi kockázatot rejt. A mozgásszegény életmód okán a mozgásszerveink és a belső szerveink is károsodhatnak.
Legjellemzőbb panaszok és betegségek, amelyeket az ülőmunka idézhet elő:
- Derék-, hát- és nyakfájás.
- Visszeresség kockázatának növekedése.
- Magas vércukorszint kialakulása.
- Károsodhatnak az erek, amely a stroke kialakulásának lehetőségét hordozza.
Tudatosság – első lépés az egészség megőrzésében
“Ez egy negatív spirál, egy ördögi kör. Minél jobban fáj, annál kevesebbet mozgunk és ez gyakorlatilag még nehezíti a mozgást. Meg kell szakítanunk ezt az ördögi kört.” – Dr. Moravcsik Bence Balázs mindenkit arra ösztönöz, hogy figyeljen oda a testére és legyen tudatos. Tudatosság nélkül képtelenség javítani az életminőségen és elkerülni az ülőmunka negatív hatásait.
- Helyes testtartás – Hogyan üljünk helyesen? A helyes ülés elsajátítása kiemelten fontos a tartós fájdalom elkerülése érdekében.
- Testmozgás munka közben Óránként fel kell állni és meg kell mozgatni kicsit a testet. Tip: A napi adag vizünket ne magunk mellett tartsuk, hanem a konyhában. Ez indokot ad a felállásra és az ülés monotonitásának megszakítására.
- Állítható asztalok Érdemes a nap folyamán váltogatni az asztal magasságát és az ülőmunkát megszakítani állással töltött idővel.
- Ergonomikus székek A statikus ülő felületet dinamikusan lehet változtatni. Az ergonomikus szék ezen funkcióját kiválthatja egy a székre helyezett speciális ülőpárna is. – A helyes ülőfelület kiválasztásában érdemes gyógytornász segítségét kérni. A szakemberek megtanítják a helyes ülés metodikáját is.
WHO ajánlása: Heti 150 perc intenzív kardio mozgás + heti 2 x 30 perc testizom erősítés. Minden korosztály számára ez a minimum. Ezekkel lehet kitörni a már említett ülőmunka okozta negatív spirálból és elérni a boldog életet.
Gyermekek egészségének megőrzése
Az ülés veszélyei a gyermekeket is érinti. Rengeteget töltenek az iskolapadban, amely károsan befolyásolja testük működését. Ennek kiküszöbölése érdekében fontos a szülők szerepe.
- Sportolás Dr. Moravcsik Bence Balázs olyan sporttevékenységeket javasol, amelyek alaposan megmozgatják a teljes testet. Jó választás lehet például az úszás, futás, kerékpározás. A legfontosabb, hogy a gyermek örömét lelje a sporttevékenységben.
- Szülői példamutatás A szóban történő nevelés mellett kiemelten fontos a példamutatás. Ha a szülők sportosan, egészségesen élnek, akkor a gyermeket is könnyebb ugyan erre ösztönözni, hiszen egy követendő pozitív példát lát.
- Ha különóra – akkor sport! “Minden fejben dől el. Tudatosítanunk kell ezt, már gyerekkortól kezdve, hogy bizony a sok ülés mellett ott legyen az aktív izomműködés és az aktív mozgás.” – Dr. Moravcsik bence Balázs
Senior korúak
Az idősebbek a kor előrehaladtával jellemzően elvesztik a mozgás iránti vágyat. Nem szabad engedni ennek a negatív energiának, hiszen senior korban sem ajánlatos a sok ülés. A séta, a pilates, a tánc mind-mind olyan tevékenység, amelyek segítik megelőzni a nem kívánt negatív hatásokat.
Hogyan tudjuk megóvni derekunkat, gerincünket?
Az ülőmunka a már említett módon számos egészségkárosító hatással van az emberi szervezetre. A mozgásszervrendszert érintő betegségek közül ez sérv, porckorong-kopás, mozgáskorlátozottság és természetesen erős fájdalom formájában nyilvánul meg.
Napirendbe beépített mozgás Az ülőmunka kompenzálására elengedhetetlen a napi rutinba beépített rendszeres és tartós mozgásformák gyakorlása. Ez azért nélkülözhetetlen, mert a mindennapi mozgás adja meg az izom energiáját. Ha az ülőmunka okozta panaszok ellen önállóan nehéz felvenni a harcot, akkor érdemes gyógytornász segítségét igénybe venni. A gyógytornászok olyan képzett szakemberek, akik támogatásával a test izmait jól át lehet mozgatni. Ezt követően pedig kell találni egy olyan mozgásformát, amit hosszú távon örömmel végzünk.
“Ha örömet okoz a mozgás, akkor azt fogjuk csinálni és tartós lesz. Nagyon fontos, hogy új szokást kell kialakítani, a mozgásnak ezt a fajta új szokását.”
– összegzi Dr. Moravcsik Bence Balázs