Was ist zu tun, wenn Bewegungen Schmerzen verursachen?
Was ist zu tun, wenn Bewegungen Schmerzen verursachen?
2025.03.07.
Regelmäßige Bewegung ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils unverzichtbar. Zahlreiche Studien haben bereits belegt, dass körperliche Aktivität das Risiko für chronische Erkrankungen senkt, die psychische Gesundheit verbessert und zu einem besseren allgemeinen Wohlbefinden beiträgt. Viele Menschen leiden jedoch unter Gelenk- oder Muskelschmerzen, die die Bewegungsfreiheit einschränken können. Dr. Zsombor Lacza, Direktor des Forschungszentrums für Sportphysiologie an der Ungarischen Universität für Leibeserziehung und Sportwissenschaften, und Dr. István Irmai, Dozent am Lehrstuhl für Freizeitgestaltung der Ungarischen Universität für Leibeserziehung und Sportwissenschaften, gaben ein Interview.
Wann sollte man bei schmerzhaften Bewegungen einen Arzt aufsuchen?
Experten zufolge sind Muskelschmerzen oft kein Grund zur Sorge, da sie eine natürliche Reaktion auf ein intensiveres Training sein können. Treten die Schmerzen jedoch in den Gelenken auf , kann dies auf ein ernsthafteres Problem hindeuten. In solchen Fällen empfiehlt es sich, einen Facharzt aufzusuchen, der Ihnen bei der Auswahl der geeigneten Behandlung und Bewegungsform behilflich ist.
Warnzeichen
- Anhaltende oder zunehmend stärker werdende Gelenkschmerzen
- Bewegungseinschränkung
- Anzeichen einer chronischen Entzündung (Schwellung, Überwärmung, Rötung)
- Akute Verletzungen wie Luxationen und Rupturen
Um die Ursachen der Schmerzen zu ermitteln, empfiehlt es sich, das Sportlabor aufzusuchen, wo Sie eine individuell auf Sie zugeschnittene Beratung erhalten.
„Mit einfachen Messungen lassen sich Probleme aufdecken, bei denen es sich um geringfügige Instabilitäten handelt. So ist beispielsweise das Kniegelenk etwas instabil, die Hüfte klemmt, oder dem Fuß fehlt die Stabilität.“
– sagt Prof. Dr. Zsombor Lacza.
Die Rolle des Sportlabors bei der Schmerzprävention
Das Sportlabor kann ein nützliches Hilfsmittel bei der Suche nach der optimalen Bewegungsform sein. Dr. Zsombor Lacza und Dr. István Irmai haben in ihren Versuchen nachgewiesen, dass Sportverletzungen durch eine angemessene Untersuchung des Körpers vermieden werden können. Eine im Sportlabor durchgeführte Untersuchung kann Bewegungsinstabilitäten aufdecken, die durch gezielte Gymnastikübungen behoben werden können.
Die häufigsten Untersuchungen, die vom Sportlabor durchgeführt werden
- Messung des Fußdrucks
- Untersuchung auf Skoliose
- Körperzusammensetzungsanalyse (Bestimmung des Muskel-Fett-Verhältnisses)
- Untersuchungen des Sehvermögens und der Augenbewegungen
Wo finden die Messungen im Sportlabor statt?
Für die Messung im Sportlabor sind vier Fachleute erforderlich: ein Spezialist für Orthopädie, ein Sportberater, ein Ernährungsberater und ein Physiotherapeut. Häufig werden Untersuchungen im Freien organisiert, bei denen Interessierte die Möglichkeit haben, die Messungen durchführen zu lassen.
Es lohnt sich, die Website mozdulnek.hu im Auge zu behalten.
Warum lohnt es sich, an der Sportlabor-Messung teilzunehmen?
„Unsere Aufgabe ist es, im gemeinsamen Gespräch herauszufinden, was wir aus den objektiven Messwerten und dem möglicherweise vorhandenen Willen herausholen können. Welchen Rat können wir dem Menschen geben, womit können wir ihn stärken und ein wenig motivieren, damit er mit Begeisterung Sport treibt?“
– sagt Dr. István Irmai.
Welche Sportarten sollten Sie bei Schmerzen ausüben?
Nicht jede Bewegungsform belastet den Körper gleichermaßen, und bestimmte Sportarten schonen die Gelenke, weshalb sie auch im höheren Alter oder bei Problemen des Bewegungsapparats empfohlen werden.
Empfohlene Bewegungsformen
- Radfahren: Da ein Großteil des Körpergewichts auf den Sattel verlagert wird, werden die Gelenke weniger belastet.
- Schwimmen und Wassergymnastik: Die Bewegung im Wasser entlastet die Gelenke und stärkt gleichzeitig die Muskeln.
- Spazierengehen und Nordic Walking: Eine Bewegung mit geringer Intensität, die dazu beiträgt, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten.
- Pilates und Yoga: Verbessern die Beweglichkeit, den Gleichgewichtssinn und die Muskelkraft.
Die Auswirkungen von Bewegung
Bewegung stärkt nicht nur die Muskeln und Gelenke, sondern wirkt sich auch positiv auf die Funktionen des gesamten Körpers aus. Durch körperliche Aktivität versorgt der Körper die Zellen mit mehr Sauerstoff, was das Energieniveau steigert und die Ermüdung verringert.
Die körperlichen Vorteile von Bewegung
- Förderung des Kreislaufsystems: Durch regelmäßige Bewegung sinkt der Blutdruck, die Herzgesundheit verbessert sich und das Risiko für Herzerkrankungen sinkt.
- Ankurbelung des Stoffwechsels: Körperliche Bewegung regt den Stoffwechsel an, fördert die Fettverbrennung und unterstützt die Gewichtskontrolle.
- Stärkung von Knochen und Gelenken: Ein aktiver Lebensstil kann zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen, Gelenkschmerzen lindern und die Beweglichkeit verbessern.
- Steigerung der Muskelkraft: Geeignete Bewegungsformen, wie beispielsweise Krafttraining mit Gewichten, steigern die Muskelmasse und verbessern die Muskelkraft.
- Stärkung des Immunsystems: Bewegung unterstützt das Immunsystem und senkt das Krankheitsrisiko.
Die psychischen und emotionalen Vorteile von Bewegung
- Abbau von Stress und Angst: Durch körperliche Bewegung werden Endorphine, also Glückshormone, freigesetzt, die Stress abbauen und das Wohlbefinden steigern.
- Bessere Schlafqualität: Ein aktiver Lebensstil kann zu einem erholsameren Schlaf beitragen und Schlaflosigkeit verringern.
- Stärkung des Selbstvertrauens: Eine Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit und die Körperformung können zu einem positiven Körperbild beitragen.
- Stärkung sozialer Beziehungen: Gemeinsame Bewegungsformen, wie beispielsweise Gruppentraining oder Mannschaftssportarten, stärken soziale Beziehungen und verringern das Gefühl der Einsamkeit.
Bewegung ist der Schlüssel zur Erhaltung der Lebensqualität, doch ist es wichtig, die richtige Bewegungsform zu wählen. Das Sportlabor kann Ihnen dabei helfen, Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln, und Ihnen maßgeschneiderte Empfehlungen geben. Ganz gleich, ob unser Ziel die Erhaltung der Gesundheit oder die Steigerung der Leistungsfähigkeit ist – regelmäßige körperliche Aktivität ist die beste Investition in unser eigenes Wohlbefinden.