Wie wird die Faszienrolle angewendet?

Was ist eine Faszienrolle?

Die Faszienrolle ist ein zylindrisches Therapiehilfsmittel aus speziellem, dichtem Schaumstoff, das sich zur Selbstmassage und Muskelentspannung eignet. Ihr Name leitet sich von diesem Zweck ab: SMR (Self-Myofascial Release) oder Selbstmassage. Sie ist in verschiedenen Ausführungen erhältlich – glatte oder strukturierte Oberfläche, sehr fest oder weicher. Die Rollen sind in Durchmessern von 15–20 cm und Längen von 40 bis 100 cm verfügbar.

Wofür ist die Faszienrolle gut?

• Tägliche Muskelentspannung
• Aufwärmen vor dem Training
• Regeneration nach dem Training
• Schmerzlinderung
• Stressabbau
• Verbesserter Bewegungsumfang

Warum ist regelmäßige Muskelentspannung wichtig?

Anstrengende oder monotone körperliche Arbeit sowie sitzende Bürotätigkeiten führen zu ständig ermüdeten Muskelgruppen unter Daueranspannung. Diese entwickeln sich primär auf der Rückseite des Körpers, um natürliche, nach vorne gerichtete Bewegungen, eine gebeugte Haltung und mit den Händen ausgeführte Arbeiten zu kompensieren. Folglich können die Hüftbeuger, die Lenden- und tiefen Rückenmuskeln, der Trapezmuskel und die Nackenmuskulatur aufgrund langanhaltender Anspannung leicht versteifen und sich sogar verkürzen.

Dies führt zu verschiedenen Bewegungs- und Haltungsänderungen, die eine abnormale Belastung der Knochen und Gelenke verursachen und potenziell zu Verkalkungen, Verschleiß und Bandscheibenvorfällen führen können. Es ist leicht zu erkennen, wie wichtig es ist, sich zu bewegen, Sport zu treiben und unsere Muskeln kontinuierlich zu entspannen! Leider ist eine regelmäßige Massagetherapie nicht für jeden zugänglich, aber die Faszienrolle kann uns effektiv helfen, verschiedene Muskelschmerzen zu lindern.

Wie funktioniert die Faszienrolle?

Bei muskulärer Belastung (die auch langes Sitzen oder sogar Stress sein kann!) bilden sich im Muskelgewebe Verhärtungen und Bereiche ständiger Anspannung. Diese können dann lokalisierte oder sogar ausstrahlende Schmerzen verursachen. Einer der sehr nützlichen Reflexe des Körpers ist, dass der Körper, wenn wir Druck auf diese Punkte ausüben, diesen Muskelbereich entspannt, um den Schmerz zu beseitigen. Dies geschieht natürlich nicht sofort, sondern allmählich.

Eines der besten Hilfsmittel, um diesen Druck auszuüben, ist die Faszienrolle. Mit ihr können wir die entsprechenden Bereiche unter Einsatz des eigenen Körpergewichts massieren und mit den richtigen Techniken die Stärke und Intensität des Drucks leicht steuern. Das Muskelgewebe und die umgebenden Faszien werden komprimiert, während sie LANGSAM (!) über die Faszienrolle rollen; die langsamen Druckveränderungen bewirken, dass sich die Muskeln dehnen und entspannen, Spannungen in ihnen sich lösen und Verhärtungen verschwinden.

Wer sollte die Faszienrolle verwenden?

Die Faszienrolle kann sehr vielseitig eingesetzt werden, daher ist sie bei richtiger Anwendung für fast jeden zu empfehlen:

• Personen mit Muskelschmerzen
• Sportler
• Personen, die regelmäßig körperlich arbeiten
• Personen, die einfach lockerere Muskeln für leichtere Bewegungen wünschen

Zur Behandlung von arbeitsbedingten Rücken-, Wirbelsäulen-, Nacken- und Schulterschmerzen kann sie täglich, sogar in Arbeitspausen für 5–10 Minuten, verwendet werden. Die Übungen sind einfach durchzuführen und erfordern wenig Platz, ob in Arbeitskleidung oder formeller Kleidung. Für Amateur- und Profisportler beim Aufwärmen vor dem Training ist sie ein nützliches Hilfsmittel: Durch die Entspannung der Faszien und die Anregung der Durchblutung können Verletzungen und Risse verhindert werden. Das Rollen nach dem Training hilft bei einer schnelleren Regeneration und der Vermeidung von Muskelkater.

Wenn Sie mit der Faszienrolle keine Ergebnisse erzielen und Ihre Beschwerden sich nicht bessern, konsultieren Sie bitte unseren Massagetherapeuten oder unseren Physiotherapeuten, die Ihnen helfen können, anhaltende Schmerzen zu beseitigen.