Oldal kiválasztása

Ősszel is futna? Tanácsok kezdőknek.

Szladicsné Ocskay Annamária – Ultrafutó, gyógytornász tanácsai a futásról, nem csak futóknak

Bármennyire is rossz kimondani, a nyár véget ért és megkezdődött az ősz. A futás szerelmesei biztosan nem bánják, mivel hűvösebb időben kellemesebb a szabadban mozgás, kirándulás. A sportolás azonban ősszel sem teljesen veszélytelen, mivel szervezete, izmai érzékenyen reagálhatnak a hűvösebb időre.

Ocskay Annamária, a Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő gyógytornász-fizioterapeutája a saját tapasztalatait osztja meg, hogyan kezdjen el futni. Ahhoz, hogy 100%-ban készen álljon a futásra, érdemes megnézni a vele készült interjútl.

Futásról nem csak futóknak

“Talán a motivációról nem kell rettentő sokat mesélnem, mert az mindenkinek egyéni. De ha nagyon-nagyon kezdő még vagy soha nem futott, nem sportolt évekig, akkor mindenképp érdemes elmenni egy mozgásszervi szakemberhez, aki megnézi a tartását, hogy milyen az izmai állapota, hol van nagyobb gyengeség, hol van nagyobb feszesség, és akkor egyénileg fel lehet készülni majd a futásra”- javasolja a szakember.

Az egyik legfontosabb dolog, ami általában mindenre igaz: a fokozatosság. A futásnál érdemes először alaposan bemelegíteni, majd hosszabb távú sétálással kezdeni, hogy a függőleges terheléshez hozzászokjon a szervezet. Ha eddig egyáltalán nem sportolt semmit, akkor fokozatosan növelje a kilométereket és a sebességet.

Mire figyeljen, ha hosszú kihagyás után kezdi újra a futást?

Ha már korábban futott vagy bármilyen sportos előélete volt, akkor is érdemes egy mozgásszervi szakértőhöz menni, hogy felmérje állapotát. Attól, hogy több éven át sportolt, ugyanúgy fokozatosan kezdje a sebességet és a távot növelni, hogy szervezete is hozzászokjon ismét a rendszeres mozgáshoz.

Hogyan válasszon futócipőt?

A cipőnél figyeljen a kényelemre, illetve arra, hogy milyen terepen tervez futni. Fontos a lábboltozatot is szempontként kezelni vásárlás előtt, mert az a cipő, aminek a belseje nem illeszkedik a lábához, nem csak kellemetlen lehet, hanem hosszú távon mozgásszervi problémákat is okozhat: könnyebben elfáradhat, deformitás jelenhet meg a lábon, romlik a futó technika, és ha kieasik a rezgéscsillapító hatás, túlterhelődhetnek a porcok és a szalagok. A terhelhetőség miatt érdemes lábtornával is javítani talpa állapotát.

Milyen a jó futóruha?

Itt is egyik fontos szempont, hogy kényelmes legyen. Nyáron a rövidnadrág-póló kombináció tökéletesen megfelelt, viszont ősszel már nem biztos, hogy ez elég. Nem érdemes túlöltöznie, mivel a szervezete pár perc alatt bemelegszik, és célszerű olyan ruhát választania, ami nem magába szívja, hanem segíti elvezetni az izzadságot

A bemelegítés és a nyújtás is fontos szerepet játszik a futás során. Erről és a megfelelő öltözékről korábbi blogunkban Hogyan készüljön fel a szabadtéri futásra hűvösebb időben? címmel részletesebben is olvashatnak. 

  • Facebook
  • Gmail
  • Twitter
  • LinkedIn

Hisszük, hogy a szabad, fájdalommentes és örömteli mozgás mindenkinek jár!
Futással kapcsolatos kérdése, panasza van? Azonnali segítségre van szüksége?
Felmérné fizikai állapotát?
A Budapesti Mozgásszervi Magánrendelőben a legfelkészültebb ortopéd szakorvosokat és gyógytornászokat, valamint a legmodernebb terápiás kezelési lehetőséget biztosítjuk Önnek. Budapesten – 3 helyszínen is – kellemes környezetben várjuk a hét minden napján.
Bejelentkezni ezen a telefonszámon tud: +36 1 44 33 433

BMM – Kiemelkedő szaktudás, igényes környezet és célzott terápia egy helyen!

Sportmasszázs az izmok és izületek egészségéért

Magánrendelőnkben a legfelkészültebb gyógy-és sportmasszőrök, valamint ortopéd szakorvosok állnak rendelkezsére Budapesten – 3 helyszínen – kellemes környezetben várjuk a hét minden napján.

Bejelentkezés

a hét minden napán reggel 7:00-tól este 20:00 -ig .
Telefonon:
+36 1 44 33 433
vagy

Gyógytorna eszközök használata a rehabilitációban

Gyógytorna eszközök használat a rehabilitációban Sporteszközzel tudjuk színesíteni a gyógytorna gyakorlatokat. Soft ball Soft ball vagy más néven kislabda anyagában eltér a hagyományos labdáktól. Puha anyagának köszönhetően nagy teherbírása van. Törzsstabilitációs...

A mozgás jótékony hatása időskorban

A mozgás jótékony hatása időskorban Minden életkorban fontos szerepet játszik az ember életében a mozgás, ezért időskorban is elengedhetetlen, hogy a mindennapjaink része legyen. A mozgás segít a jobb életminőség elérésében, mind fizikailag, mind szellemileg. A...

Elkerülhető a szélütést követő bénulás

Ha időben kezelik, elkerülhető a szélütést követő bénulás.Kevés betegség van, ami olyan hirtelen csapna le és okozna jelentős és hosszú távú életminőség romlást, mint a szélütés. Ahhoz, hogy az agyi stroke-ot követő bénulás elkerülhető vagy gyógyítható legyen, a...

Lökéshullám terápia

A lökéshullám terápia, tabletták és krémek nélkül oldja a fájdalmatKorunk népbetegségének számítanak a különböző mozgásszervi megbetegedések. A tüneti kezelések helyett érdemes a probléma forrására ható gyógymódot, a lökéshullám terápiát választani. A túlsúly, az...

Rheumatoid arthritis – Sokízületi gyulladás

Rheumatoid arthritis - Sokízületi gyulladás Oka, tünete, kezeléseMilyen tünetei vannak a sokízületi gyulladásnak? Első sorban a kéz és láb kisízületeit érinti a rheumatoid arthritis. Néha más ízületeket is érinthet ez a betegség. Tünetei lehetnek a reggeli ízületi...

Kalapácsujj

Kalapácsujj Oka, kezeléseMitől alakul ki a kalapácsujj? A kalapácsujj a lábujj egyfajta eldeformálódása, ami lehet örökletes, vagy nem megfelelő cipő hordásától, esetleg rossz lábtartásból adódóan is előfordulhat. A kalapácsujj a láb statikus állapotának megváltozása...

Bütyök

Bütyök mitől alakul ki a bütyök? Hogyan és mitől alakul ki a bütyök? A bütyökre való hajlam örökölhető, lehet genetikai oka, viszont a nem megfelelő cipő (szoros, keskenyorrú, magassarkú) viselése, vagy nagyobb terhelés is okozhatja. Ez a lábdeformitás is nagyobb...

Sarokfájdalom

sarokfájdalom Oka, tünete, kezeléseMilyen tünetei vannak a sarokfájdalomnak? Ha a láb, a talp és a sarok nagyobb terhelésnek van kitéve, akkor előfordulhat, hogy már a reggeli felkelésnél erős sarokfájdalmat érez. A fájdalom lehet szúró vagy tompa, lehet állandó vagy...

A gyermekkori gerincferdülés okai és kezelése

A gyermekkori gerincferdülés okai és kezelése A helyes testtartás megtartása minden korosztályban fontos. Gyermekek esetében mégis különös figyelmet igényel, hiszen egy fiatalkori hanyag tartásból gyakran alakul ki gerincferdülés, ami akár korai porckopáshoz vagy...

Így segíthet a futóknak a masszázs!

Így segíthet a futóknak a masszázs! Ön is a futás szerelmese? Akkor biztos érezte már, ahogy energizálja a mozgás, a futás kihat a teljes napjára, a rendszeres futás pedig akár az egész életét megváltoztatja. Azonban a futás számos veszélyt lehetőségét rejti magában....
Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő Logo

Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő

+36 1 44 33 433 telefonszámon, a hétköznap 8:00 - este 20:00 -ig a munkatársaink fogadják hívását, vagy visszahívják Önt.

You have Successfully Subscribed!

Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő Logo

Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő

Szakorvosok válaszolnak kérdésére. 

You have Successfully Subscribed!

Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő Logo

Hírlevél
feliratkozás

BMM fizikoterápiás hírleveleire itt iratkozhat fel.

You have Successfully Subscribed!

Iratkozzon fel a BMM hírleveleire

You have Successfully Subscribed!