Ősszel is futna? Tanácsok kezdőknek.

Ocskay Annamária – Ultrafutó, gyógytornász tanácsai a futásról, nem csak futóknak

Bármennyire is rossz kimondani, a nyár véget ért és megkezdődött az ősz. A futás szerelmesei biztosan nem bánják, mivel hűvösebb időben kellemesebb a szabadban mozgás, kirándulás. A sportolás azonban ősszel sem teljesen veszélytelen, mivel szervezete, izmai érzékenyen reagálhatnak a hűvösebb időre.

Ocskay Annamária, a Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő gyógytornász-fizioterapeutája a saját tapasztalatait osztja meg, hogyan kezdjen el futni. Ahhoz, hogy 100%-ban készen álljon a futásra, érdemes megnézni a vele készült interjútl.

Futásról nem csak futóknak

“Talán a motivációról nem kell rettentő sokat mesélnem, mert az mindenkinek egyéni. De ha nagyon-nagyon kezdő még vagy soha nem futott, nem sportolt évekig, akkor mindenképp érdemes elmenni egy mozgásszervi szakemberhez, aki megnézi a tartását, hogy milyen az izmai állapota, hol van nagyobb gyengeség, hol van nagyobb feszesség, és akkor egyénileg fel lehet készülni majd a futásra”- javasolja a szakember.

Az egyik legfontosabb dolog, ami általában mindenre igaz: a fokozatosság. A futásnál érdemes először alaposan bemelegíteni, majd hosszabb távú sétálással kezdeni, hogy a függőleges terheléshez hozzászokjon a szervezet. Ha eddig egyáltalán nem sportolt semmit, akkor fokozatosan növelje a kilométereket és a sebességet.

Mire figyeljen, ha hosszú kihagyás után kezdi újra a futást?

Ha már korábban futott vagy bármilyen sportos előélete volt, akkor is érdemes egy mozgásszervi szakértőhöz menni, hogy felmérje állapotát. Attól, hogy több éven át sportolt, ugyanúgy fokozatosan kezdje a sebességet és a távot növelni, hogy szervezete is hozzászokjon ismét a rendszeres mozgáshoz.

Hogyan válasszon futócipőt?

A cipőnél figyeljen a kényelemre, illetve arra, hogy milyen terepen tervez futni. Fontos a lábboltozatot is szempontként kezelni vásárlás előtt, mert az a cipő, aminek a belseje nem illeszkedik a lábához, nem csak kellemetlen lehet, hanem hosszú távon mozgásszervi problémákat is okozhat: könnyebben elfáradhat, deformitás jelenhet meg a lábon, romlik a futó technika, és ha kieasik a rezgéscsillapító hatás, túlterhelődhetnek a porcok és a szalagok. A terhelhetőség miatt érdemes lábtornával is javítani talpa állapotát.

Milyen a jó futóruha?

Itt is egyik fontos szempont, hogy kényelmes legyen. Nyáron a rövidnadrág-póló kombináció tökéletesen megfelelt, viszont ősszel már nem biztos, hogy ez elég. Nem érdemes túlöltöznie, mivel a szervezete pár perc alatt bemelegszik, és célszerű olyan ruhát választania, ami nem magába szívja, hanem segíti elvezetni az izzadságot

A bemelegítés és a nyújtás is fontos szerepet játszik a futás során. Erről és a megfelelő öltözékről korábbi blogunkban Hogyan készüljön fel a szabadtéri futásra hűvösebb időben? címmel részletesebben is olvashatnak. 

Hisszük, hogy a szabad, fájdalommentes és örömteli mozgás mindenkinek jár!
Futással kapcsolatos kérdése, panasza van? Azonnali segítségre van szüksége?
Felmérné fizikai állapotát?
A Budapesti Mozgásszervi Magánrendelőben a legfelkészültebb ortopéd szakorvosokat és gyógytornászokat, valamint a legmodernebb terápiás kezelési lehetőséget biztosítjuk Önnek. Budapesten – 3 helyszínen is – kellemes környezetben várjuk a hét minden napján.
Bejelentkezni ezen a telefonszámon tud: +36 1 44 33 433

BMM – Kiemelkedő szaktudás, igényes környezet és célzott terápia egy helyen!

Sportmasszázs az izmok és izületek egészségéért

Magánrendelőnkben a legfelkészültebb gyógy-és sportmasszőrök, valamint ortopéd szakorvosok állnak rendelkezsére Budapesten – 3 helyszínen – kellemes környezetben várjuk a hét minden napján.

Bejelentkezés

a hét minden napán reggel 7:00-tól este 20:00 -ig .
Telefonon:
+36 1 44 33 433
vagy

A gyermekkori gerincferdülés okai és kezelése

A gyermekkori gerincferdülés okai és kezelése A helyes testtartás megtartása minden korosztályban fontos. Gyermekek esetében mégis különös figyelmet igényel, hiszen egy fiatalkori hanyag tartásból gyakran alakul ki gerincferdülés, ami akár korai porckopáshoz vagy...

Így segíthet a futóknak a masszázs!

Így segíthet a futóknak a masszázs! Ön is a futás szerelmese? Akkor biztos érezte már, ahogy energizálja a mozgás, a futás kihat a teljes napjára, a rendszeres futás pedig akár az egész életét megváltoztatja. Azonban a futás számos veszélyt lehetőségét rejti magában....

Őszi futás nem csak kezdőknek

Ősszel is futna? Tanácsok kezdőknek. Ocskay Annamária - Ultrafutó, gyógytornász tanácsai a futásról, nem csak futóknak Bármennyire is rossz kimondani, a nyár véget ért és megkezdődött az ősz. A futás szerelmesei biztosan nem bánják, mivel hűvösebb időben kellemesebb a...

Rossz a tartása gyermekének?

Rossz a tartása gyermekének? Így ismerheti fel és küszöbölheti ki! A helyes testtartás minden korosztályban fontos. Már egész kicsi korban észrevehető a gyerekeken, ha rosszul tartják magukat, és ebből a későbbiek során állandósult tartásproblémák jelentkezhetek....

Úszás: mire jó és mire nem?

Úszás: mire jó és mire nem?Nyáron egyre többen mennek a szabadba strandolni, napozni, úszni. Hűvösebb időben zárt medencékbe kényszeríti az idő a sportolni vágyókat és az elszántabb hobbi úszókat, de ilyenkor azok számára is vonzóbbak a körülmények, akik nem vágynak...

Mikor, mit sportoljon a gyermek?

Mikor, mit sportoljon a gyermek? Mi legyen vele a tanítás után? Magánrendelőnk gyógytornásza, Volter Imola cikkében a gyermekfejlődés egyik sarkalatos témájában nyújt segítséget a szülőknek. Ha belegondol, gyermeke egész nap az iskolában ül. A tanulással töltött órák...

Nyaralás közben megnő a balesetek száma

Nyaralás közben megnő a balesetek száma Vállficam, csonttörés, térd- és bokaszalag sérülés a leggyakoribb Labdázás közben kicsavarodó térd, vízisíelés közben elszakadó vállszalagok, túrázás közben kiforduló boka – csak néhány olyan baleset, amely a nyári, szabadtéri...

Ősszi futás, sport?

Ősszel is fut, sportol? Ezekre figyeljen! Egészsége, mozgáskészségének megőrzése minden évszakban fontos, így egy zordabb őszi időjárás sem jelenthet igazi akadályt a futás előtt. A zárt térben történő mozgásformák mellett a szabadtéri sportokat kedvelőknek - például...

Rendszeres testmozgás? Ezt nyerheti vele!

Rendszeres testmozgás? Ezt nyerheti vele!A mozgás és a sport mindenki számára ajánlott, aki törődik saját egészségével és fontosnak tartja annak megőrzését. Egyre kevesebb fizikai aktivitással jár a mindennapi élet, a munka és a szórakozás. Mondhatni, hogy a...

Hogyan kezdjek újra sportolni?

Hogyan kezdjek újra sportolni? Hasznos tippek a sportsérülések elkerüléséhezA mozgás és a sport mindenki számára ajánlott, aki törődik saját egészségével és fontosnak tartja annak megőrzését. Mégis számtalanszor előfordul, hogy másképp hozza az élet, és a mozgás...
Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő Logo

Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő

+36 1 44 33 433 telefonszámon, a hét minden napján 8:00 - este 20:00 -ig a munkatársaink fogadják hívását, vagy visszahívják Önt.

You have Successfully Subscribed!

Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő Logo

Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő

Szakorvosok válaszolnak kérdésére. 

You have Successfully Subscribed!

Share This